请教飘雪关于运动关节的保护问题

近日运动，常觉膝关节不适，不是疼痛，也不是疲倦，酸酸的不舒服，难道是老啦？
请教飘雪，有没有物理技术方面的防护手段？

运动时穿什么鞋？穿鞋很重要哦！

运动时穿什么鞋？穿鞋很重要哦！
星空0414 发表于 2011-5-11 16:54

报告星夜，就是运动鞋，lol保护足弓和踝关节还是不错~~

偶来讲讲偶的亲身的体会吧。

2003年，带儿子去爬黄山，下山时突然膝盖疼的不能走路，一步步好不容易挪下了山。但从此以后，再也没爬过山，包括无锡的惠山，虽只有海拔200多米，但也没去爬过，并尽量不走台阶。

2010年，开始跟着走户外，过去的伤疼抛到脑后。开始爬惠山，练体能，然后去了太白。但在去年五月份去东天目七尖穿越时，却因膝盖旧伤复发，成了收队的跟随目标。

回来后，认真总结经验，认为是膝盖受凉是旧伤复发的主要诱发原因。七尖穿越时，第一尖下山时开始下雨，纯棉质裤子、护膝均被淋湿，一停下来，风一吹，膝盖倍感冰凉，咬牙一直坚持，最后终于坚持不了，连一般的下坡土公路走起来都困难，吃尽了苦头，那时绝望的认为，这辈子估计再也没机会参加户外活动了。

休整期间治疗：
（1）用自发热护膝，每晚戴着睡觉
（2）有时用醋拌热炒面团热敷膝盖（整晚），

慢慢感觉好多了，但还是不敢爬惠山。

去年报名去神农架，为防止旧伤复发，作了以下充分的准备：
（1）爬山训练，保持一个让膝盖最舒服，呼吸最自然的速度。
（2）买了个LP护膝，边上有钢丝那种。
（3）出发前，先在膝盖上贴伤疼止痛膏之类的（让膝盖始终感到热热的）
（4）天较冷时，穿付羊毛护膝后，再带上登山护膝，天热，护膝直接绑在光腿上。
（5）冲锋裤穿在最外边。这样做的理由是：皮肤出汗后，护膝解开，可直接散热，裤子膝盖部位不会潮湿，减少膝盖受潮的机会。

    神农架、清凉峰之行比较顺利，膝盖没有出状况。膝盖上东西虽然包了一层又一层，走路并不舒服，但确实有效缓冲了下山时对膝盖的冲击力，配合登山杖的使用，膝盖平安无事。

   我现在都是几个月才会走一个有点难度的线路，平时就爬爬惠山，主要是以游泳保持体力。

所以，平时不运动的家长，千万不要急于求成，循序渐进慢慢来。老主任目前应该停止运动，让膝盖得以休息。另外，再次启动运动时，不要连续运动，隔天运动。一有不舒服，不要坚持，一定要休息，膝盖伤最主要的还是休息。仍不好的话，只好选择其他适合自己的运动项目了。


分享一篇有关膝盖损伤与自我治疗恢复文章

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飘雪好专业哦！太棒了！太了不起了！

嗯，俺也跟飘雪好好学习下，一定认真学。。。谢谢大侠！

俺读大学时，不习惯南方的潮湿，膝关节有时会风湿痛--医生说还算不上关节炎，后来到四川也潮湿。。。但在学校时学习了太极，还有蹲马步（忘了怎么称呼），经常练习就慢慢好了。但太极却没坚持，都给忘了

这几年爬山，有几次是阴雨天出行，膝关节就有反应了。。。但也没太在意，有一次快速行走了十几公里山路后，疼的厉害，尤其是下山时，遇到一个很长很陡的石阶路，一步一步好不容易咬牙坚持到一个出口。
从此引起重视，并不敢阴雨天出行了。

随后购买了护膝，学会正确使用登山杖，然后登山前活动关节，登山时从小运动量开始练习，慢慢加大距离，如有不适尽快结束。。。。。

慢慢地，俺又适应了，已经很久没出问题了，阴雨天爬山也没明显反应了。上次近40公里的山路比较快速地走下来了，俺很高兴。

户外运动最怕膝关节出问题，或许也是最容易出问题的吧。大家一定要注意。

回想起来，飘雪说的保护护膝，不仅是缓冲，还要减少膝盖受潮的机会，的确有道理。

最初不懂，俺就是穿一般的棉质休闲裤爬山，感觉舒服。可是小雨加出汗，裤子是湿的，而膝关节却就在这种环境下高强度工作。。。。

回复 4# 飘雪无边


    飘雪牛！主任慧眼识英雄啊！

口服过滑膜炎冲剂。

学习了,俺这没有山,