腰椎突出看过来

回复  大宋水师


    还有一条，特别是冬天了，可以整一个热水袋之类的东东，在被窝里焐焐腰，晚上可以 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 12:21

嗯，俺冬天用电热毯，小时候睡炕，喜欢睡热点。。。。

我这千年老妖（腰）也来说几句：一定要睡硬板床；一定不能长时间坐着或趴在床上；不是痛的起不来，一定不要 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 09:31

没有这么严重吧，其实我也腰间盘膨出，有一阵也很痛，通过按摩不痛后，我还经常打羽毛球，每次打完就去按摩恢复，现在也没什么事。关键要分清是腰间盘的事，还是腰椎有事，如果腰椎不好，就不敢这样了。

回复 22# happy
CT显示：腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。

回复  happy
CT显示：腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:17

突出比膨出要严重，那就要伺候好你的小腰了。

回复 24# happy
呵呵，不敢得罪她啊，千年老妖了。

有良好的操作性

经常照着做做，防止突出

贵在坚持！能持之以恒地坚持正确活动都对身体有好处。我是1995年开始坚持每天晚上活动20-30分钟，边看视边活动，这十几年来几乎没感冒。身体是自己的，其余一切都是外来的。

回复  happy
呵呵，不敢得罪她啊，千年老妖了。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:45

    其实可以按摩按摩试试，应该有效果，主要是放松腰部肌肉，会缓解疼痛的。

注意十不：
1.不久坐；2.不久站；3.不负重；4.不弯腰（急性）；5.不抱小孩；6.不穿高跟鞋；7.不低头；8.不坐矮板凳；9.不劳累；10.不着凉。

调整三姿：站姿、坐姿和睡姿

    站姿，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢，再到足底。

　　坐姿，应尽量将腰肾紧贴椅背，以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。坐着的时候还可以在背部垫上软枕，防止背部悬空。

　　睡姿，睡觉时要尽量平卧，对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起，而应该由平卧转变成侧卧，两腿屈起，移动到床下，再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。