咱也突出了

俺一直低调的做人，没想到一不留神，也“突出”了。上午去省立友谊医院做了个腰部CT，半小时后片片出来了，医生说俺“突出”了，晕啊，啥都没有突出过，这次居然整了个腰椎间盘突出症！
    腰痛腿麻已经很久了，若不是这几天看于娟的日记，我还会忍着不去看医生，总觉俺得没那么娇贵，顶多是个腰肌劳损，没曾想这“突出”与我也能粘上边。医生看片片后，并不是吓唬我，只是说还相当严重，看来得当回事了。
    赶紧上网搜索一下这“突出”是个什么东东？整整一下决定下一步从自身要做到哪些？不看不知道，一看吓一跳！这“突出”太可怕了！不过，咱也不是“厦门大学毕业的”（吓大的），先克服这恐惧心理，找一找切实可行的措施吧。
    已经腰椎间盘突出了，预防已不起作用了，但为了童子们的幸福生活，我还是把预防也点一点吧。预防要注意如下几点：
　　1、保持良好的生活习惯，饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。避寒保暖，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
　　2、工作中注意劳逸结合，站或坐姿势要正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。  
　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　
    以上四点我基本上没有做到过，从来都是把这些“忠言”当着“逆耳”的话，根本没有认真思考过，现在有了最真实的感受了。

    另外，在家可以做一做保健操：

　　预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
　　第一节
　　1：挺胸时双臂尽量后展。
　　2：还原到预备姿势。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　4：还原到预备姿势。
　　第二节
　　重复做一遍上一节的动作。
　　第三节
　　1：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　2：还原到预备姿势。
　　3：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　4：还原到预备姿势。
　　第四节
　　重复做一遍第一节的动作。
　　第五节
　　1：挺胸时双臂尽量后展
　　2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前
　　4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举
　　第六节
　　1：挺胸时双臂尽量后展。
　　2：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　4：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　第七节
　　重复做第五节的动作。
　　第八节
　　重复做第六节的动作。

    希望这些对我和家人有些用途，希望“突出”的情况不再突出。

快乐鱼，我们俩一起突出了我是去年做CT被查出突出的，还压迫到腿神经，那个腿叫着痛啊在床上足足躺了半个月现在好了，但还是注意、注意、再注意。没办法的，这突出后就回不去了，只得针对性的锻炼了

回复 2# 阳光灿烂
前辈啊，有经验传授吗？

骨质增生好多年，疼起来麻烦。

回复 4# xahxah2004


    骨质增生与腰椎间盘突出有何不同啊？

看来干啥都要淡定啊，千万别突出呀！

回复  xahxah2004


    骨质增生与腰椎间盘突出有何不同啊？
快乐鱼 发表于 2011-3-11 15:55

骨质增生厚度大了就突出。

回复 6# 星空0414

站着说话腰不痛。

回复 6# 星空0414


    接打电话的时候站一站，经常起来活动活动。

已经腰椎间盘突出了，预防已不起作用了，但应在临床医生指导下做保健和康复治疗。